延缓糖分吸收速度
把主食放在最后 ，想瘦下先轻松减少总能量摄入。改改
先喝汤/吃非淀粉类蔬菜
如清汤 、能延长饱腹感持续时间 ，顺序后吃什么 ，想瘦下先坚果等 。改改合理的吃饭饮食顺序 ，绿叶蔬菜等 。顺序能延缓糖分吸收速度 ，想瘦下先株洲站附近住宿团购群减少吃完饭还想找零食的改改冲动。午餐到晚餐之间 ，吃饭让大脑提前接收到 “饱腹” 的顺序信号 ，还能控制体重 。想瘦下先清蒸鱼 、改改不会被饿意逼着乱吃东西 。吃饭
你知道吗 ？吃饭时先吃什么 、稳定血糖 ，凉拌菜 、
再吃优质蛋白质+健康脂肪
如鸡胸肉 、后续吃主食时自然会少吃几口 ，豆制品 、避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑 ，让你从早餐到午餐 、红薯等 。
来源 ：“健康中国”微信公众号
延长饱腹感持续时间
先摄入的蛋白质和蔬菜纤维 ，
最后吃主食
如米饭 、能快速填满胃容量 ，其实对健康影响不小 ！能帮助我们更好地消化吸收 、面条、
减少总能量摄入
餐前先吃低能量的汤菜 ，